Зачем один показатель?

Большинство фитнес-приложений показывают панель цифр — часы сна, ВСР в миллисекундах, пульс покоя, нагрузка. Проблема не в нехватке данных, а в том, чтобы понять, что они значат вместе — сегодня.

Показатель восстановления отвечает на практический вопрос: насколько тело готово к запланированному — или к тому, что принесёт день? WeekFit читает Apple Health за ночь и превращает сон, вариабельность сердечного ритма (ВСР) и пульс покоя в один спокойный вывод каждое утро.

Сигналы за цифрой

WeekFit учитывает четыре группы сигналов. Каждый сравнивает прошедшую ночь с вашей недавней базой — не со средним по популяции.

Длительность сна — достаточно ли времени относительно вашей типичной недели?
Стабильность времени отхода ко сну — ложитесь ли вы примерно в одно время?
Непрерывность и архитектура сна — насколько фрагментирована ночь, сколько глубокого и REM-сна?
Сердечно-сосудистое восстановление — ВСР и пульс покоя относительно вашей базы.

Нагрузка прошлого дня может снизить показатель, если мышечная или сердечно-сосудистая усталость ещё высока — даже если сон на бумаге выглядел нормально.

Оценка, а не диагноз

Показатели восстановления — полезные ежедневные ориентиры, а не медицинские тесты. WeekFit прямо говорит об этом: цифра сравнивает вас с вами за последние ночи и объясняет, какие факторы повлияли сильнее всего.

Прозрачность важна. Число без контекста — ещё одна метрика для тревоги. Число с объяснением — «больше всего баллов дала длительность сна» или «ВСР ниже вашей базы» — то, на что можно опереться.

Как Коуч использует восстановление

Показатель восстановления — не вся картина. AI-коуч WeekFit сочетает его с вчерашней активностью, питанием и недельным планом, чтобы решить, что важнее сегодня — двигаться, восстанавливаться или готовиться.

Хорошее восстановление после тяжёлой поездки может означать «движение сегодня, интенсив завтра», если мышечная усталость ещё повышена. Умеренный показатель в день отдыха — повод сфокусироваться на сне и питании, а не форсировать тренировку.

С чего начать с Apple Health

WeekFit нужен доступ на чтение к сну, пульсу и тренировкам в Apple Health. После одной-двух ночей данных формируется база, и разбор восстановления становится осмысленным.

Всё остаётся на iPhone. Без аккаунта, без загрузки данных о здоровье в облако — показатель считается локально из сигналов, которые вы уже собираете.